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Lucia Czech

SBAT - SELF-BOUNDARY AWARENESS TRAINING

Im 8-wöchigen Übungsprogramm wird die Stärkung der Ich-Grenze innerhalb einer Gruppe geübt.

 

Aufbau: 

7 Treffen an einem Wochentag für 1,5-2 Stunden bzw. 8 Treffen an einem Wochentag via Internet.

Ein Achtsamkeitstag an einem Samstag oder Sonntag für 4-6 Stunden je nach Teilnehmer*innenzahl wenn das Training vor Ort statt findet.

Inhalt der Wochentreffen:

* Achtsamkeitsübung

* Befindlichkeitsrunde

* Reflexionsrunde

* Theorie-Input 

* Die Übungen der kommenden Woche wird besprochen und geübt.

 

An dem Tagestreffen üben wir Achtsamkeit bezüglich Wahrnehmung der eigenen Ich-Grenze in Partner-Übungen.


 

Warum acht Wochen?

Das Training der Fertigkeit über einen Zeitraum von 8 Wochen mit 20 Minuten täglich führt zur Entwicklung, Verbesserung und Internalisierung dieser Fertigkeit. Mehrere Forschungsarbeiten in Bezug auf die Wirkung des ebenfalls 8-wöchigen MBSR-Trainings haben dies deutlich gezeigt. Sogar auf neurobiologischer Ebene mittels fMRI konnte eine eindeutige Wirkung nachgewiesen werden.

Warum in der Gruppe?

In der Gruppe spielt der Erfahrungsaustausch eine grosse Rolle. Der Gruppenaustausch gibt Klarheit, neue Einsichten und ermöglicht die Überprüfung der eigenen Erfahrungen.

Warum braucht es Theorie?

Unter Theorie-Input kann auch Edukation verstanden werden. Mit klaren Konzepten und theoretischem Wissen können Zusammenhänge zwischen individuell gemachten Erfahrungen und Theorie gezeigt und miteinander verbunden werden.

 

 

 

FÜR WEN IST DIE SBAT-GRUPPE?

Für alle Menschen, die sich einen achtsameren Umgang mit sich selbst und ihren Mitmenschen wünschen. Zur Entwicklung von Selbstfürsorge und milder Selbstannahme.


* Sie fühlen sich klar und geschützt in Ihrem eigenen Innenraum.
 

* Sie können sich bewusst und klar abgrenzen von fremden und
unangenehmen Gefühlen und Erfahrungen Ihrer Mitmenschen.

 

* Sie erfahren die Kraft des Mitgefühls!
 

* Sie entwickeln erste Schritte zur Selbstfürsorge und Selbstliebe.
 

* Sie fühlen sich entspannt und können richtig gut abschalten.

Auf www.horizologie.ch können Sie einen kostenlosen Test zu Ihrer Abgrenzungsfähigkeit machen!


 

Noch Wissenswertes:

Über diese 8 Wochen wird täglich mindestens 20 Minuten geübt.

Die Trainingsübungsgruppe ist KEINE Therapie- oder Selbsthilfegruppe, sondern eine Übungsgruppe. Prozesse werden in Gang gesetzt und innerhalb der Gruppe geteilt. Der Erfahrungsaustausch innerhalb der Gruppe wird als sehr wertvoll, lehrreich und unterstützend erfahren.



Das 8 wöchige Trainingsprogramm zur Stärkung der eigenen Ich-Grenze verhilft Ihnen dabei Mut zur eigenen Abgrenzung zu entwickeln, die ALLEN dient!

©Lucia Czech - 2019